Dịp nghỉ lễ là một trong những khoảng thời gian tuyệt vời dành cho các game thủ chuyên “cày đêm”. Không cần phải lo lắng về công việc vào ngày hôm sau, sớm mai không cần phải dậy sớm,…mọi thứ dường như trở nên thoải mái hơn dành cho những cú đêm.

Tuy nhiên, việc cày đêm tiêu tốn rất nhiều năng lượng và khiến cơ thể suy nhược dẫn đến hiện tượng mệt mỏi vào ngày hôm sau. Việc cung cấp năng lượng không đúng cách cũng sẽ khiến cơ thể trở nên béo phì, tiểu đường, thậm chí là ung thư.

Trong bài viết hôm nay, playdota sẽ gợi ý đến các bạn “cày đêm” những món ăn giúp giảm thiểu những nguy cơ gây hại đến sức khỏe mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng trong những ngày này. Tuy nhiên, đừng vì thế mà lạm dụng để cày đêm nhiều, dẫn đến gây hại sức khỏe về lâu dài.

1. Đồ ăn

Các nhà dinh dưỡng cho rằng, chế độ dinh dưỡng cho người làm việc trí óc ban đêm trước hết phải đầy đủ protein chất lượng cao như thịt nạc, tôm, cá, các loại trứng và các chế phẩm từ đậu, sữa. Protein trong các thức ăn có nguồn gốc động vật chứa nhiều axit amin cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là thịt gà.

cay dem 3

Thịt gà chứa nhiều protein.

Nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, thịt gà chứa nhiều acid amin và niacin (một loại vitamin B), giúp hồi phục sức lực một cách nhanh chóng, đồng thời kích thích sự tăng sinh, phát triển các tế bào da và chống lại sự lão hóa của tế bào thần kinh.

Các loại cá béo cũng là nguồn dinh dưỡng cần thiết duy trì sự hoạt động đều đặn của hệ thần kinh trung ương, giúp con người phục hồi trí nhớ. Tuy nhiên, sử dụng các loại cá dưới dạng hấp hay kho sẽ tốt hơn cá rán khô giòn.

cay dem 2

Cá cũng là một lựa chọn tốt để bổ sung dinh dưỡng.

Ngoài ra, khi làm việc ban đêm mắt thường bị mỏi do căng thẳng thị lực, cần bổ sung các thức ăn giàu vitamin A bởi vitamin này có tác dụng tham gia vào quá trình điều tiết chất cản quang của võng mạc mắt, có thể nâng cao khả năng thích nghi của mắt đối với các tia sáng trong bóng tối.

Vitamin A có nhiều trong những thực phẩm có nguồn gốc động vật, đặc biệt trong gan, lòng đỏ trứng gà, cá, dầu gan cá và sữa bò. Các loại rau củ như cà rốt, bí đỏ rau, đậu vàng, khoai lang và cà chua... đều chứa nhiều caroten. Chất này khi vào cơ thể, dưới tác động của niêm mạc ruột non sẽ chuyển hóa thành vitamin A. 

2. Thức uống

Nhắc đến nước uống thì các game thủ sẽ nghĩ ngay đến những loại thức uống mà các game thủ thường chọn khi ngồi ngoài quán net như Sting, Bò Húc, Number1… để giải khát. Trong thực tế, chúng cũng  có hiệu quả tăng hưng phấn cho bạn trong một thời gian ngắn. Rồi sau đó bộ não của bạn lại trở về trạng thái mệt mỏi. Hơn nữa nước uống có gas vốn được cảnh báo là làm rối loạn chức năng tiêu hóa và ảnh hưởng sức khỏe nếu dùng thường xuyên.

cay dem 6

Những loại thức uống như sữa, đậu nành,... rất tốt cho những ai cày đêm nhiều.

Lời khuyên dành cho bạn đơn giản chỉ là 1 cốc nước trà mà thôi. Thứ đồ uống này giải khát hết sức hiệu quả, xua tan mệt mỏi và tăng cường khả năng tập trung. Chưa kể các nghiên cứu khoa học còn chỉ ra rằng uống trà thường xuyên giúp bạn phòng tránh đáng kể tác hại của tia X phát ra từ những thiết bị điện tử.

Sữa có nhiều protein, canxi và nguyên tố cần thiết cho não. Uống sữa cũng là cách để bổ sung canxi nhanh và hiệu quả nhất. Do vậy, những li sữa sẽ giúp ích rất nhiều cho những bạn cày đêm.

cay dem 7 Nước hoa quả và sinh tố - sự lựa chọn không tồi.

Những loại thức uống như sinh tố giàu Vitamin cũng là nguồn dinh dưỡng không thể bỏ qua. Các Vitamin có trong các loại sinh tố đó có vai trò như sữa vậy. Chúng đều dễ hấp thu và giúp cơ thể hồi sức nhanh nhất. Một ly nước cam tươi vào những buổi tối làm việc sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều khi cày đêm. Trong nước cam có Vitamin C sẽ tăng sức đề kháng, giúp cơ thể chống mệt mỏi.

3. Nên tránh các loại thức ăn

Các loại thức ăn nhiều chất béo sẽ gây ra hiện tượng đầy bụng và dễ gây béo phì. Bên cạnh đó, các loại nước ngọt có ga chứa cacid như malic, tartric, citric… và đường. Những yếu tố này hủy hoại men răng, làm rối loạn tiêu hóa, tác động không tốt đến dạ dày. Nếu game thủ sử dụng quá nhiều thì lâu dài cũng sẽ gánh lấy hậu họa bệnh tật.

cay dem 8

Sting và Coca - bạn nên tránh xa hai thứ này.

Cà phê là một thức uống mang lại nhiều tác dụng tức thời, nhưng sẽ làm cơ thể bị suy nhược nếu như uống quá nhiều.

Trên đây là những gợi ý dành cho các bạn thức đêm để cày game. Tuy nhiên, cái gì nhiều quá cũng không tốt, nhất là chơi game. Do vậy, hãy biết chơi game một cách điều độ để đảm bảo sức khỏe cho chính mình các bạn nhé.

Playdota.vn